#13 8월 13일 수요일의 기록

안녕하세요 😄  펭하!

오늘은 하루종일 비가 억수로 많이 왔네요!

다들 출퇴근길 고생 많으셨습니다!^^;

오.운.완

닥터펭의 루틴은
식전 공복에 근력운동+공복유산소 45~50분 으로
체지방 탈탈털기!

진짜 복부에 있던 내장지방들이 많이 없어진 느낌입니다~

오늘의 점심

쿠팡에서 야채믹스 500g을 점심,저녁 2번 먹어요.

허닭에서 시킨 패키지

요번주는 과일을 많이 넣어봤어요.

블루베리 그릭 요거트 맛나요!

드레싱 대신 레몬즙

퇴근하고 인터벌 런닝으로 5km 더 달리고 오늘 운동 마무리 했습니다!

완벽한 하트 좋아요!

저녁은 또 샐러드 🥗

단백질 보충 계란많이

진짜 거의 30분동안 천천히 먹으니 너무 배불러요 ㅎ
천천히 먹어야 뇌가 음식을 먹고 있구나..이렇게 생각해서 배부르다는 신호를 준다고 합니다!

그리고 빨리 먹으면 눈 나빠진다는 사실 알고 계셨나요?
제가 곧 포스팅으로 이유를 잘 설명해드릴께요!

20000
펭 빠! ✋️